Sırt ağrısı çeken bir kişi yeniden yaşamayı öğrenmelidir: Herhangi bir garip hareket veya dikkatsiz adım dayanılmaz acıya neden olur.
Sırt ağrısı, osteokondroz, hastalık önleme, küçük pelvis, lumbosakral bölge, sindirim sistemi hastalıkları, böbrek hastalığı
Lomber omurga, yürürken, ağırlık kaldırırken, vücudu bükerken ve döndürürken en büyük stresi alır. Omurganın biyomekaniğine göre, kolları basitçe yatay konuma getirmek, alt sırttaki yükü iki katına çıkarır. Ve 10 kg ağırlığında bir çanta alırsanız, bel omurlarındaki yük 206 kg'a çıkar! Modern yaşamın ritminde, hemen hemen herkesin zaman zaman arkada hoş olmayan hisler yaşaması şaşırtıcı değildir.
Alt sırt ağrısı neden oluşur?
Sırt ağrısının en yaygın nedeni, omurganın dejeneratif bir hastalığıdır - osteokondroz. Omurlar için amortisör görevi gören omurlararası diskler yıllar içinde aşınır ve incelir. Omurlararası eklemler gevşer, omur gövdeleri aşırı hareketlilik kazanır ve hafifçe hareket edebilir. Omurların kenarlarında kemik dikenleri büyür - osteofitler.
Tüm bu faktörler, omurilik sinirlerinin ve kan damarlarının geçtiği intervertebral yarıkların daralmasına ve deformasyonuna yol açar. Böyle bir durumda omurga üzerindeki herhangi bir yük, sıkışmalarını tetikleyebilir ve bu da ağrı sendromunun ortaya çıkmasına neden olur. Omurlararası diskleri oluşturan kıkırdak dokusu nemini ve elastikiyetini kaybederek yırtılabilir. Sonuç olarak, fıtıklaşmış diskler oluşur. Bazı durumlarda, fıtık omuriliği sıkıştırarak hastanın durumunu kötüleştirir.
Osteokondroz ile yaşam kalitesi nasıl iyileştirilir?
Osteokondroz kronik bir hastalıktır, tedavisi imkansızdır. Bununla birlikte, yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğiniz ve tekrarlayan ağrı nöbetlerinden kaçınabileceğiniz bazı öneriler vardır.
Kraliyet duruşu
Doğru duruş, omurganın kemik ve eklemlerinin en az strese maruz kaldığı pozisyondur. Sırtımızı ve omuzlarımızı düzleştirerek "hayati çekirdeğimize" dinleniyoruz. Doğru yürüyüşle baş, gövde ve pelvis hizalanır.
Uzun süre oturmanız gereken mobilyalar sert olmalıdır. Sırt, sandalyenin arkasına bastırılmalıdır. Arabada, lomber omurganın doğal eğrisini korumak ve uzun sürüşler sırasında kas gerginliğini azaltmak için alt sırtın altına küçük bir destek yerleştirebilirsiniz.
Sağlıklı uyku
Sırtüstü pozisyonda bile, alt sırt stres altındadır. Bu, aşırı yumuşak veya sert bir yatakta uyuduktan sonra sırtta bir ağırlık ile kendini gösterir. Bu nedenle bel ağrısı çekenler için doğru yastık ve yatak seçimi önemlidir.
Sertliği vücudun ağırlığına karşılık gelmelidir. Yan pozisyonda, omuzlar ve pelvis, omurga düz bir çizgi oluşturacak şekilde şilteyi itmelidir. Alt sırtın daha fazla rahatlaması için sırt üstü yatmanız ve dizlerinizin altına bir yastık koymanız önerilir.
Sırt ağrınız (lumbago) kötüleşiyorsa, sert bir yüzeyde uyumanız önemlidir. İyi bir şilte yokluğunda, yere yatabilir veya yatağa sağlam bir kalkan koyabilir ve boynun, belin ve dizlerin altında küçük silindirleri bükebilirsiniz.
Ağırlıkları bükme ve kaldırma
Bel ağrısı olan kişiler için uzun süreli fleksiyondan kaçınmaları önerilir. Bunun için hayatınızı uygun şekilde donatmak önemlidir. Tüm mutfak çalışma yüzeyleri doğru yükseklikte olmalıdır. Banyo, omurgayı gereksiz çalışmalardan kurtarmak için özel korkuluklarla donatılabilir. Yazlık evlerde, hafif, portatif bir bankta oturarak veya diz çökerek, altlarına ısı yalıtımlı bir mat koyarak çalışmak daha iyidir.
Yükün yanlış kaldırılması, tatillerde, çantalarımızı topladığımızda veya hasadı kulübeden çıkarırken omurganın osteokondrozunun şiddetlenmesinin ana nedenidir. Kendinizi ağrıdan kurtarmak için, yükü eşit olarak dağıtarak yükü iki elinizle taşımaya çalışın. Ağırlık kaldırırken hiçbir koşulda sırtınızı bükmeyin. Tüm eğimler, çömelme ile değiştirilmeli ve yalnızca bacakların gücü nedeniyle yükü yerden kaldırmalıdır.
Sırt ağrısı çekenler için izin verilen maksimum bagaj ağırlığı 15 kg'dır. Daha fazlasını taşımanız gerekiyorsa, tekerlekli bir araba veya bavul satın alın. Bel kemeri ve takviye çerçevesi ile donatılmış bir sırt çantası, yükü omurgaya mükemmel bir şekilde dağıtır. Yüksek bir destekten veya yardımla açılıp kapatılmalıdır.
Omurga için en tehlikeli hareketler, bir yandan diğer yana dönmek ve elinizde bir yük varken sağa veya sola dönerek aşağı eğilmektir. Böyle bir yük ile omurilik sinirlerinin, omuriliği besleyen damarların sıkışması ve intervertebral diskin yırtılma olasılığı son derece yüksektir. Yüklü tüm dönüşler bacaklarla yapılmalıdır.
yapay fiksasyon
Ağrıyı gidermek ve lumbago ataklarını önlemek için her türlü diş teli geliştirilmiştir: ortezler (korseler, duruş destekleri), yatar koltuklar, bandajlar, kemerler. Bu cihazlar, omurgayı doğru pozisyonda tutar, patolojik deformitesini önler, intervertebral yarıkların sıkışmasını azaltır ve venöz çıkışı iyileştirir.
Bu tür fonlar, görevleri nedeniyle bilgisayarda, ulaşımda uzun süre harcayanlar ve ağır fiziksel emekle uğraşanlar için iyidir. Bununla birlikte, kullanımları bir ortopedi cerrahı ile tartışılmalıdır. Omurga korselerinin uzun süreli ve kontrolsüz kullanımı kendi kas korsenizin atrofisine ve ağrı nöbetlerinin artmasına neden olabilir.
Doğal fiksasyon
Sırt kasları, omurganın doğal sabitleyicileridir. Tonlarını, güçlerini ve elastikiyetlerini kaybetmemeleri için günlük egzersizler gereklidir: sabah egzersizleri, kontrastlı duş, çalışma günü boyunca ısınma.
Fiziksel egzersizler yaparken, kendi duygularınıza dikkat etmeniz gerekir - buradaki ana şey sonuç değil, süreçtir. Ölçülen bir tempoyu ve fizyolojik hareket aralığını korumak önemlidir.
Sırt ağrısı için en iyi spor yüzmedir. Su ortamında omurgaya binen yük azalır; yüzme hareketleri sırasında sırt, kol ve bacaklar başta olmak üzere vücudun hemen hemen tüm kasları çalışır. Alevlenme dışında yatay barda yapılabilecek spinal germe egzersizleri faydalıdır. Sırt kaslarını yavaş yavaş nasıl gevşeteceğinizi ve yavaş yavaş ayaklarınıza batarak onları tekrar germeyi öğrenmek önemlidir.
Omurganın osteokondrozundan muzdarip olanlar için özel fizyoterapi egzersiz kompleksleri geliştirilmiştir.
İlaçlar "alt sırt için"
Geleneksel tıp, omurganın osteokondrozunun seyrini hafifletmek için çok çeşitli ilaçlara sahiptir. Alevlenme döneminde, aşağıdakiler reçete edilir:
- sıkı yatak istirahati;
- bel bölgesinde kuru ısı;
- dokularda ağrı ve inflamatuar değişiklikleri azaltan enjeksiyon şeklinde nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar;
- B vitaminleri;
- sırttaki iltihaplı kaslardaki spazmı gideren, omurilik sinirleri üzerindeki baskıyı hafifleten, kan dolaşımını iyileştiren ilaçlar;
- ısınma, dikkat dağıtıcı ve iltihap önleyici etkiye sahip dış merhemler.
Fizyoterapötik tekniklerin iyi bir etkisi vardır: masaj, çeşitli ilaçlarla elektroforez, akupunktur vb. Özel egzersizlerin yardımıyla, hasta bir ağrı atağını bağımsız olarak durdurmayı öğrendiğinde, simülatörlerde vücudun kas çerçevesini güçlendirdiğinde bir kinesiterapi sistemi geliştirilmiştir. Bir saldırı dışında, doktor, omurilik dokularının beslenmesini iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve hasarı onarmaya yardımcı olan kondroprotektörler ve vitaminler almayı önerebilir.
Bel ağrısı, gastrointestinal sistem, böbrekler, pelvik organlar, dolaşım sisteminin çeşitli hastalıklarının sonucu olabilir. Bu nedenle, sırt ağrısının ortaya çıkmasındaki ilk adım, doğru bir teşhis koyacak olan doktora bir ziyaret olmalıdır.